“发汗法”是中国十八健身、治病方法之一，也是中国医学应用最早、最广的一种治病法。中医学认为，“发汗法”不仅有通经活络，提高精神活动和促进体力的作用，而且有调节植物神经的功能，扩张周围小血管，改善微循环系统以及对人体五脏六腑的活动功能。
那么，怎样进行健身发汗呢?
一、运动发汗法体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热使身体微微出汗。显而易见，运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛，及防治多种疾病。但是，运用此法健身必须注意以下几个问题：
1、要根据自己的运动能力，选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
2、要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可作超过机体耐受能力的运动。
3、严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。
4、在“发汗”之后，应松解衣襟或适当减衣服，让汗液蒸发完毕待身体感到凉爽轻松时，应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
二、蒸浴发汗法即在浴池或在温泉中洗热水澡。
大家知道，人体在洗完热水澡时，由于温度高且周围环境温度也高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸气的汗液排出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐力而定。否则，会发生意外事故。
三、饮食发汗法在多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。
但应注意，患胃病、痔疮肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作方法是：取生姜30-60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
